Sentir dores nas mãos ao digitar é um problema crescente, especialmente entre pessoas que passam longas horas em frente ao computador. Então, confira as principais causas dessas dores, dicas de prevenção e tratamentos eficazes para aliviar os sintomas.
Quais são as principais causas das dores nas mãos e nos pulsos?
Elas podem ter diversas origens, variando de hábitos diários a condições médicas específicas. Dessa forma, é essencial entender as causas para adotar estratégias eficazes de prevenção e tratamento.
Má postura ao digitar e movimentos repetitivos
A má postura e os movimentos repetitivos ao digitar estão entre as causas mais comuns de dores nas mãos. Então, esses fatores podem levar a inflamações nos tendões e compressão dos nervos.
- utilizar teclado e mouse inadequados;
- digitar por longos períodos sem pausas;
- manter os punhos flexionados de forma incorreta;
- uso excessivo de dispositivos móveis.
Esses fatores podem causar microlesões que, com o tempo, resultam em dores e desconfortos constantes.
Síndrome do túnel do carpo e outras condições médicas
A síndrome do túnel do carpo é uma condição onde o nervo mediano, localizado no punho, é comprimido, causando dor e formigamento nas mãos. Além dela, outras condições podem contribuir para o surgimento de dores.
- tendinite: inflamação dos tendões devido ao uso excessivo;
- artrite: degeneração das articulações, causando dor e rigidez;
- bursite: inflamação das bursas, pequenas bolsas de líquido que reduzem o atrito nas articulações.
Como prevenir dores nas mãos e nos pulsos ao digitar?
Pequenos ajustes no ambiente de trabalho e na postura podem fazer uma grande diferença. Afinal, a prevenção é fundamental para evitar o agravamento das dores e manter a saúde das mãos e pulsos.
Ajuste da postura e do ambiente de trabalho
Adotar uma postura correta ao digitar e ajustar o ambiente de trabalho é essencial para prevenir dores nas mãos e braços.
- mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos em ângulo de 90 graus;
- o teclado deve estar na altura dos cotovelos, permitindo que os pulsos fiquem retos;
- use apoios ergonômicos para evitar a flexão excessiva dos punhos;
- evite tensionar o pescoço e os ombros.
Exercícios e alongamentos para as mãos
Realizar exercícios e alongamentos específicos para as mãos ajuda a melhorar a circulação e reduzir a tensão muscular.
- Alongamento dos dedos: abra e feche as mãos várias vezes;
- Alongamento dos punhos: flexione os punhos para cima e para baixo, segurando por alguns segundos;
- Rotação dos pulsos: faça movimentos circulares com os punhos para ambos os lados;
- Massagem nas mãos: use uma bola de massagem para aliviar pontos de tensão.
Quais são os melhores tratamentos para dores nas mãos?
Caso as dores persistam, é importante buscar tratamentos específicos para aliviar os sintomas e promover a recuperação.
Terapias manuais e fisioterapia
A fisioterapia é, assim, uma opção eficaz para tratar dores nas mãos e pulsos, utilizando técnicas manuais e exercícios específicos.
- mobilização articular: melhora a amplitude de movimento e reduz a dor;
- fortalecimento muscular: exercícios para fortalecer os músculos das mãos e braços;
- ultrassom terapêutico: ajuda a reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.
Uso de órteses e suportes para pulsos
O uso de órteses pode ser indicado para imobilizar a região afetada e, além disso, evitar movimentos que agravem a dor.
- órteses noturnas: para imobilização durante o sono;
- suportes para punhos: para estabilizar os pulsos durante atividades repetitivas;
- bandagens elásticas: para compressão e suporte durante o dia.
Quando procurar um médico para dores nas mãos?
Identificar o momento certo para procurar ajuda médica é fundamental para evitar o agravamento de possíveis condições. Então, veja alguns sinais de alerta.
Sinais de alerta e diagnóstico
Alguns sinais indicam que é hora de buscar ajuda profissional para avaliar a gravidade das dores.
- dores constantes que não melhoram com o descanso;
- sensação de dormência nas mãos e dedos;
- dificuldade para segurar objetos ou realizar tarefas simples;
- inchaço e vermelhidão indicam inflamação ou infecção.
Tratamentos médicos recomendados
Dependendo do diagnóstico, então, o médico pode recomendar diferentes tratamentos. Assim, eles vão desde medicamentos até procedimentos cirúrgicos.
- anti-inflamatórios e analgésicos: para aliviar a dor e reduzir a inflamação;
- injeções de corticosteroides: para reduzir a inflamação em casos de tendinite ou bursite;
- cirurgia: em casos graves de síndrome do túnel do carpo ou artrite.
Como adaptar o ambiente de trabalho para evitar dores nas mãos?
Uma boa organização do ambiente de trabalho pode prevenir dores e, ainda mais, melhorar a produtividade.
Escolha do teclado e mouse ergonômicos
Optar por equipamentos ergonômicos é essencial para manter uma posição confortável e, além disso, evitar tensão nos punhos e mãos.
- teclado dividido: reduz a tensão nos punhos e ombros;
- mouse vertical: evita a rotação do punho, mantendo a posição natural;
- apoios ajustáveis: para ajustar a altura e inclinação do teclado.
Dicas para um setup de trabalho saudável
Algumas opções para evitar dores nas mãos e dedos, portanto, são:
- levante-se e movimente-se a cada hora;
- evite a tensão ocular, que pode levar a uma postura incorreta;
- mantenha os itens de uso frequente ao alcance das mãos.
Como melhorar a ergonomia durante a digitação para evitar dores nas mãos?
Ajustar a postura e o ambiente de trabalho pode reduzir a tensão nas articulações e músculos, melhorando, então, a produtividade e o bem-estar geral. Dessa forma, sempre ajuste a sua cadeira e o monitor de modo a manter a postura e bom campo de visão.
Quais as outras perguntas sobre dores nas mãos?
Confira outras dúvidas sobre o assunto.
Quais são as causas mais comuns de dores nas mãos?
As causas mais comuns incluem má postura, movimentos repetitivos e, além disso, condições médicas como síndrome do túnel do carpo e tendinite.
Como prevenir dores nas mãos durante o trabalho?
Adote uma postura correta, use equipamentos ergonômicos e, ainda mais, faça intervalos regulares para alongamentos.
Quando devo procurar um médico para dores nas mãos?
Procure um médico se a dor persistir, bem como, houver perda de força, formigamento ou inchaço nas mãos.
Quais exercícios posso fazer para aliviar as dores nas mãos?
Alongamentos e rotações dos pulsos, além de massagens com bolas de exercício, ajudam a aliviar as dores.
O uso de órteses pode ajudar com dores nas mãos?
Órteses podem estabilizar a região afetada e assim, prevenir movimentos que agravam a dor.