Usar laptops é uma prática cada vez mais comum, mas muitas pessoas não adotam as devidas práticas ergonômicas, o que pode levar a sérios problemas de saúde. Então, confira aqui, dicas de ergonomia que vão te ajudar a evitar lesões e melhorar o conforto.
Por que a ergonomia é importante para quem usa laptops?
Usar laptop em posições inadequadas pode levar a uma série de problemas de saúde. Assim, muitas pessoas, por não ajustarem corretamente a postura e o ambiente de trabalho, acabam sofrendo com dores nas costas, tensão nos ombros e por aí vai.
Entender a importância da ergonomia é, portanto, essencial para evitar esses problemas e melhorar a produtividade.
Impactos na saúde de uma postura inadequada
Manter uma postura inadequada durante longos períodos pode causar:
- o uso prolongado de laptops sem ajuste pode causar tensão muscular e dores na cervical e lombar;
- a falta de suporte para os braços e mãos pode levar a Lesões por Esforço Repetitivo (LER);
- olhar para a tela em ângulo incorreto pode causar cansaço ocular e dores de cabeça.
Para minimizar esses impactos, é fundamental ajustar corretamente o laptop e os acessórios utilizados. Assim, isso garante uma posição mais confortável e ergonômica.
Vantagens de seguir boas práticas ergonômicas
Adotar práticas ergonômicas adequadas ao usar laptops traz diversos benefícios:
- melhora na postura;
- aumento da produtividade;
- prevenção de problemas de saúde.
Como ajustar o laptop para uma postura correta?
É preciso pensar, por exemplo, na altura do monitor. Afinal, a configuração correta do laptop e do ambiente de trabalho é crucial para uma boa ergonomia.
Seguir algumas orientações simples pode, então, fazer toda a diferença na postura e no conforto durante o uso.
Altura e posição do monitor
O monitor deve estar alinhado com os olhos para evitar inclinar a cabeça para baixo ou para cima. Portanto, para isso:
- utilize suportes para laptops ou livros para elevar a tela à altura dos olhos;
- mantenha a distância de 50 a 70 cm entre os olhos e a tela.
Uso de suporte para laptop e teclado externo
Um suporte para laptop eleva o dispositivo, permitindo, dessa forma, que a tela fique na altura adequada. Além disso, é importante utilizar:
- teclado e mouse externos;
- apoio para os pés.
Quais são as melhores práticas para evitar lesões ao digitar em laptops?
Lesões por Esforço Repetitivo (LER) são comuns entre pessoas que passam muito tempo digitando. Assim, adotar algumas práticas pode ajudar a prevenir essas lesões.
Posição ideal dos braços e mãos
Mantenha os braços paralelos ao corpo, com os cotovelos em ângulo de 90 graus. Além disso, utilize apoios para os pulsos, especialmente se usar teclado e mouse por longos períodos.
Dicas para evitar L.E.R (Lesão por Esforço Repetitivo)
Levante-se e alongue os braços e pulsos a cada 30 minutos. Além disso, alterne tarefas para evitar o uso contínuo do teclado e mouse. Por último, não deixe os pulsos dobrados ao digitar, isso evita sobrecarga nos tendões.
Quais as outras perguntas sobre laptops?
Confira outras dúvidas sobre esse tema.
O que é ergonomia e por que é importante para usuários de laptops?
Ergonomia é o estudo de como adaptar o ambiente de trabalho para melhorar o conforto e a eficiência, prevenindo, assim, lesões e fadiga.
Quais equipamentos são recomendados para melhorar a ergonomia ao usar laptops?
Teclados e mouses externos, suportes para laptop e cadeiras ajustáveis são equipamentos essenciais para uma boa postura.
Quantas pausas devo fazer ao trabalhar em um laptop?
O ideal é fazer uma pausa de 5 a 10 minutos a cada hora para alongar e, ainda mais, descansar os olhos e músculos.
Como a posição dos braços influencia na ergonomia?
Os braços devem ficar em ângulo de 90 graus com os cotovelos próximos ao corpo para evitar tensão nos ombros e pulsos.
Qual é a altura ideal do monitor do laptop?
O topo do monitor deve estar na altura dos olhos para evitar sobrecarga no pescoço e coluna.